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健康指南

腳后跟經常疼是咋回事?專家給出6大實用方法巧治疼痛,建議收藏!

時間:2020-07-13 13:59:38
在日常生活中,腳后跟疼痛是一種非常常見的情況,有人走幾步路就腳后跟痛,有人早晨起床下地時,腳后跟總是痛,還有人逛一會街就會出現腳后跟痛……這到底是咋回事?

    在日常生活中,腳后跟疼痛是一種非常常見的情況,有人走幾步路就腳后跟痛,有人早晨起床下地時,腳后跟總是痛,還有人逛一會街就會出現腳后跟痛……這到底是咋回事?

 

 

    腳后跟疼痛是身體發出的不適信號,也是身體一種自我保護機制,提示該好好保養身體了。

一、若腳后跟經常疼痛、酸脹,很可能與以下5種情況有關。

      1、常穿高跟鞋等不合理的鞋子。

愛護雙腳一定要為自己選擇一雙舒適的鞋子,但一些人為了美觀而購買一些不合腳的鞋子。比如一些女性比較喜歡穿7-10cm的高跟鞋,由于高跟鞋鞋跟過高,在走路時往往會出現腳部受力不均,身體的全部受力可能會集中在腳后跟,因此,經常穿高跟鞋的女性很可能會腳后跟疼痛。最好的方法是甩掉高跟鞋,經常穿平底鞋,腳后跟疼痛自然會得到緩解。

 

 

        2、韌帶發炎。

    若腳后跟出現強烈的疼痛感,可能是由于韌帶發炎產生巨大的拉力和摩擦,進而導致腳后跟疼痛難忍,這種情況多發生于運動量過大或者是體重肥胖的人群中。

 

 

         3、腰椎問題。

    若腳后跟疼痛特別明顯,還可能是腰椎不舒服,若腰椎出現異常,人走路時雙腳受力不均,走路姿勢也會隨之發生改變。若腳后跟疼痛異常厲害,請及時到醫院做檢查,檢查一下是否和腰椎、韌帶發炎問題有關,再做進一步的處理。

 

 

        4、氣血不足。

    從中醫上講,腳后跟疼痛與體內氣血不足有關系,若體內氣血虛弱,大量的濕寒之氣入侵體內,影響足部健康出現腳后跟疼痛。若是氣血不足引起的腳后跟疼痛,平時一定要注意補充氣血,注意腳底保暖。

 

 

        5、足底萎縮。

    老年人若頻繁出現腳后跟疼痛,可能是足底萎縮了,因為隨著年齡的增長,體內的膠原蛋白流失加快,脂肪也會逐漸消失,皮膚也可能會逐漸萎縮。腳底萎縮后,因脂肪過少幾乎不能支撐腳部減少摩擦力,很容易導致腳后跟受傷,所以建議老年人一定要多休息。

 

 

二、腳后跟異常疼痛,該如何調理呢?

        1、堅持鍛煉。

    每天在松軟的地面上堅持足部鍛煉,以增強肌肉韌帶的力量和彈力。

 

 

    臨床實踐證明規范的拉伸鍛煉可以使大多數約80%的腳后跟疼痛患者得到治愈,具體方法如下:

    雙手扶墻,前腿弓,后腿繃直,有問題的腿在后面,雙腳自然平放地面,腳不要使勁,逐漸將身子向墻靠攏來拉伸,拉緊后小腿肚會有緊繃感或稍許疼痛,要持續靜止的拉住。堅持20秒鐘,1 0個動作為一組,每天做4-6組。若堅持4-6周仍不見好轉,請及時到醫院診治。

 

 

        2、一定要選擇舒服的鞋子,使雙腳受力均勻,除了必要場合,平時還是多穿平底的鞋子更有利于健康。

        3、女性容易出現氣血虧虛的情況,也更容易身體無力疲憊,剛走路就腳后跟疼,這時一定要注意調理氣血,注意膳食營養搭配,多鍛煉,多食用鐵元素含量豐富的食物,比如紅棗,山藥、蓮子、菠菜、豬肝等等。

 

 

        4、腰椎不好,渾身不舒服,嚴重者甚至會壓迫神經。在日常生活中,要注意保護腰椎,避免久坐,建議每天適量運動,多活動筋骨,促進血液循環,也能減輕腰椎負擔,

 

 

         5、控制好體重。若體重嚴重超標,需要注意了,除了多鍛煉之外,還要注意飲食健康,少食高糖高油高蛋白的食物,多吃水果、蔬菜、五谷、膳食纖維,避免過于肥胖,減輕重量對腳后跟的沖擊。

 

 

         6、堅持每晚用溫水泡腳,給足部做簡單的按壓,促進局部血液循環,撫慰足部一天的超負荷工作,緩解一天的奔波勞累。

 

 

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