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健康指南

總是失眠睡不著,試試這幾種天然“安眠藥”,助你快速入夢鄉(xiāng)

時(shí)間:2020-11-18 09:09:45
后半夜,好不容易眼睛想睡了,躺在床上,腦子仍然處于興奮狀態(tài),回想著今天發(fā)生的事,總是停不下來……漫漫長夜,有困意,還是翻來覆去睡不著……好不容易睡著了,一個(gè)微小的外界輕微動(dòng)作,都能被驚醒……再也睡不著……有數(shù)據(jù)顯示,我國平均十個(gè)人中就有三個(gè)有睡眠障礙。

    隨著人們生活節(jié)湊的加快,工作生活的壓力越來越大,很多人習(xí)慣了晚睡熬夜,再加上睡前習(xí)慣玩手機(jī),刷社交軟件,聊天、看視頻……好不快樂,馬上到午夜了,還舍不得睡覺。后半夜,好不容易眼睛想睡了,躺在床上,腦子仍然處于興奮狀態(tài),回想著今天發(fā)生的事,總是停不下來……漫漫長夜,有困意,還是翻來覆去睡不著……好不容易睡著了,一個(gè)微小的外界輕微動(dòng)作,都能被驚醒……再也睡不著……有數(shù)據(jù)顯示,我國平均十個(gè)人中就有三個(gè)有睡眠障礙

 

 

    總是晚睡、失眠、休息不好,時(shí)間長了,不但出現(xiàn)精神恍惚,內(nèi)心不快樂,還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生嚴(yán)重的傷害。會(huì)影響腸胃功能,容易消化不良;還很容易引發(fā)記憶力下降、注意力不集中、健忘等;還可能會(huì)導(dǎo)致用眼過度,使眼睛老化,影響視力;會(huì)影響肝臟排毒容易長皺紋,老,同時(shí)也會(huì)增加女性乳腺癌發(fā)病率等。

 

 

    熬夜失眠總是睡不著,建議晚上睡前不要玩手機(jī),刷社交軟件,養(yǎng)生睡前讀書的好習(xí)慣。書,是一種很小也很大的東西。有的書能夠讓你燃起對(duì)生活的希望,有的書能夠帶你脫離現(xiàn)實(shí)的喧囂。在睡前讀讀能讓自己輕松愉快的書作為辛苦一天的嘉獎(jiǎng),就可以帶著平靜愉快的心情入眠了。每晚臨睡前,再試試這幾種天然“安眠藥”,也能助您快速入夢鄉(xiāng)。

 

 

一、睡前吃5粒枸杞

    枸杞是日常生活中常見的養(yǎng)生食材,含有豐富的胡蘿卜素、維生素A1B1B2、C等鈣、鐵等,常吃枸杞對(duì)人體的好處非常的多。枸杞可以泡水喝,也可以每晚在睡覺前吃5粒“枸杞”,有利于改善睡眠。

 

 

二、睡前來一杯桂圓湯茶

    桂圓性溫,具有安神補(bǔ)腦的強(qiáng)大功效,睡覺前幾顆桂圓可以有效提高我們的睡眠質(zhì)量。建議用桂圓的果肉煮水喝,再加點(diǎn)蜂蜜,安神補(bǔ)腦效果更加明顯每天睡前來一杯,一覺睡到天亮。

 

 

三、晚餐喝點(diǎn)小米粥

    小米作為五谷雜糧中的一種,其中含有的色氨酸成分可以有效幫助人們改善睡眠。經(jīng)常食用小米粥不但可以改善睡眠,還有助于調(diào)節(jié)腸胃,促進(jìn)腸胃吸收,同時(shí)保護(hù)我們的胃粘膜。如果晚飯的時(shí)候喝一些小米粥,不僅有利于腸胃消化,也對(duì)我們的睡眠起到一定的改善作用。

 

 

四、睡前喝杯蜂蜜茶

    對(duì)于女性朋友而言,睡前喝杯蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇,不僅可以提高睡眠質(zhì)量,而且也可以有效改善我們的皮膚,因?yàn)榉涿坌詼兀?jīng)常飲用蜂蜜水可以有效促進(jìn)我們身體的新陳代謝,加速身體排毒,對(duì)于皮膚有著很大的好處。

 

 

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