寒潮侵襲下,氣溫驟降,冷空氣會導致呼吸道免疫力下降和功能受損,進而增加呼吸道反應性,從而引起咳嗽、胸悶、哮喘和呼吸困難。尤其是老年人、孕婦、嬰兒及心腦血管疾病患者等人群更容易感冒,需要特別注意。專家支招以下6個措施應對寒潮,幫助大家度過一個溫暖而平安的冬天!
一、注意飲食營養均衡搭配
寒冷的冬季,應該選擇熱量較高的溫暖食物。羊肉、牛肉等富含蛋白質、碳水化合物和脂肪,可以提供大量的卡路里,建議多吃;冬天的感冒還與體內缺乏某些無機鹽有關,也可以多食用一些蔬菜的根和皮等富含無機鹽的食物;還可以吃一些蔥、姜、大蒜等風味食品,它們可以滋補氣虛和陽氣,消除陰寒,其中所含的有效成分還可以起到殺菌、預防疾病的作用,防止感冒。
二、養成多喝溫開水的好習慣
冬季,氣候干燥,人體容易缺水。喝白開水不僅可以滿足人體的需求,具有利尿、排毒和消除體內廢物的作用,還能讓人更愉悅和快樂。
三、堅持用冷水洗臉
寒風肆虐,養成用冷水洗臉的好習慣,可以幫助鼻子和嘴巴適應突然的寒冷,從而提高機體免疫力,減少感冒的發生。
四、衣服要保暖舒適,不要太緊
冷空氣刺激下,穿好穿暖可以讓人體的熱量不會輕易散失,從而不容易凍傷和生病。此外,衣服不要穿得過緊。如果衣服太緊,會在一定程度上阻礙人體的血液循環,不利于保暖。例如,穿著太緊的鞋子和襪子會導致腳部血液流動不暢,熱量將無法順利到達腳部,腳部很容易被凍傷。
五、腳部保暖要做足功夫
俗話說:“冷是從腳底誕生的。”因此,經常露出腳踝的朋友應該注意。腳是人體最末端的部分,脂肪較薄,保暖性差。如果腳發涼,則可能導致感冒和腹痛,因此請保持腳部溫暖。每天臨睡前,堅持用熱水泡腳,不僅消除白天為生活而奔波的疲憊,還有利于改善身體血液循環,有助于睡眠,保持身體好狀態。
六、適當的體育鍛煉
冬季,適當的體育鍛煉不僅可以伸展肌肉和骨骼,使血液循環,還可以增加熱量并保持溫暖和寒冷。但是,在遇到大風、嚴寒和大霧等惡劣天氣時,應避免戶外鍛煉,另外,室內運動量也不要太大,要根據自己的能力而定。
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