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健康指南

睡眠不好、失眠,睡前調理方法來了

時間:2021-11-04 15:55:44
睡眠不好,往往出現:無精打采、反應遲鈍、記憶力下降、健忘、頭昏腦脹、頭痛、情緒變差、焦慮不安等現象; 另外長期睡眠不好、失眠,會導致人體內分泌失調,使人的皮膚變差,出現粗糙、皺紋、暗黃、黑斑等,讓人更顯衰老。還可加速人體免疫力的下降,降低抗病和自身免疫修復能力,易感冒,還容易患上三高癥、心臟病、中風、癌癥和糖尿病等慢性疾病。

當今時代,生活節奏加快,工作、生活壓力增大,越來越多的人感到睡眠不好、經常睡得不踏實、睡不夠,還有不少人出現失眠、入睡困難、早醒、睡起以后感覺頭腦昏沉的情況,被折磨的痛苦不堪。

睡眠不好,往往出現無精打采、反應遲鈍、記憶力下降、健忘、頭昏腦脹、頭痛、情緒變差、焦慮不安等現象

另外長期睡眠不好、失眠會導致人體內分泌失調,使人的皮膚變差,出現粗糙、皺紋、暗黃、黑斑等,讓人更顯衰老。還可加速人體免疫力的下降,降低抗病和自身免疫修復能力,易感冒,容易患上三高癥心臟病、中風、癌癥糖尿病等慢性疾病。

 

 

那么,出現了睡眠不好、失眠,又不想吃藥(藥物副作用損傷肝腎,還會形成藥物依賴),該怎么調理呢?

 

晚餐,喝喝一款助眠食療粥

 

酸棗仁

酸棗仁是一種藥食兩用的食材。藥性平和味道微甘,具有很豐富的營養價值和很高的食療功效。富含大量的脂肪油、蛋白質、甾醇、三萜類、酸棗仁皂甙、及多種人體所需的維生素有養肝、寧心、安神、斂汗的功用,能夠治療虛煩不眠、煩渴虛汗等問題。

酸棗仁粥功效:寧心安神主要用來治療心悸、失眠、多夢、心煩等癥狀。

做法:30克酸棗仁搗碎,用紗布袋包扎起來100克粳米和包扎好的酸棗仁一起放入砂鍋內,加水約500毫升煮至米爛湯稠然后去掉紗布袋,加紅糖適量,蓋緊,燜5分鐘即可。

每晚臨睡前1小時,溫熱服食。

 

 

睡前1小時,熱水泡腳15分鐘

熱水刺激腳底穴位,能緩解一天的疲勞,使身心放松有助于促進睡眠,入睡容易,睡眠的質量也會變好

需要注意的是,水溫不宜過高,以45度為宜,泡腳時長15--20分鐘就可以;另外,泡完腳也可以按摩一下足心(涌泉穴)和腳后跟(失眠點),有助于睡眠。

 

 

睡前半小時,喝一杯溫熱牛奶

牛奶含有豐富的鈣質和蛋白質,其中還含有色氨酸,能夠調節神經、舒緩心情,幫助入眠,尤其是睡前半小時喝一杯熱牛奶,有效的快速進入睡眠,提高睡眠質量。

 

 

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