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健康指南

睡眠不好怎么調理

時間:2021-11-05 16:23:57
睡眠不好、失眠,往往使人身體沉重、頭腦昏沉、丟三落四;很多中老年人容易出現面色萎黃、眼睛浮腫、黑眼圈明顯,以及頭昏、乏力、嗜睡等現象,不僅讓工作效率降低,還嚴重危害健康。 很多人擔心助眠類藥物的副作用損傷肝腎,或者形成藥物依賴,都不想服用藥物。那么該怎么調理呢?

在當今,睡眠不好、失眠的人越來越多。據調查表明,我國睡眠障礙的發生率已經高達38%。

睡眠不好、失眠,往往使人身體沉重、頭腦昏沉、丟三落四很多中老年人容易出現面色萎黃、眼睛浮腫、黑眼圈明顯,以及頭昏、乏力、嗜睡等現象,不僅讓工作效率降低,還嚴重危害健康。

很多人擔心助眠類藥物的副作用損傷肝腎,或者形成藥物依賴,都不想服用藥物。那么該怎么調理呢?

 

可以堅持按揉三個助眠穴

1、安眠穴

安眠穴能平肝息風,鎮驚安神,有效紓緩緊張的情緒,幫助入睡。

按揉方法:用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮靜助眠的作用在輾轉反側難以入睡的時候,可以適當的按摩安眠穴。輕輕揉安眠穴的時候,慢慢覺得眼睛有點酸澀,困的感覺,因此幫助人們更容易入睡和睡眠質量更高一些。

 

 

2、大魚際

手部大拇指根部鼓起來的地方,有個穴位--大魚際,這個位置是通向我們體內的五臟六腑的,每天在睡覺之前,用手按壓這個位置能夠起到舒緩心肺,助睡眠的作用

按揉方法:用拇指以順時針的方向打圈的方式,30圈左右一次,左右手都要做,每天晚上堅持按揉一下對于緩解失眠很有效果

 

 

3、失眠穴

失眠穴位主要位于足跟中部。按摩失眠穴位治療失眠、足底疼痛、精神錯亂、頭痛、嘔吐等。有效緩解身體的失眠癥狀,是一些習慣性失眠患者的最佳選擇

按摩方法:可以用拇指按穴位或用手輕拍用手握拳敲打

 

 

 

有助于睡眠的生活小提示

在日常的一些生活小細節上加以注意和調整,也有助于改善睡眠:

把握最佳睡眠時間,晚上九點去睡覺;

晚餐不宜過飽,忌辛辣刺激;

睡前可以使用木頭梳子梳梳頭,按摩和刺激頭部穴位,改善血液循環,消除腦部疲勞;

熱水泡腳,熱水刺激腳底穴位,能緩解一天的疲勞,使身心放松有助于促進睡眠,入睡容易,睡眠的質量也會變好

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