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健康指南

大雪節(jié)氣到,把握重點會養(yǎng)生,舒心過冬不生病

時間:2021-12-07 09:47:42
大雪節(jié)氣的到來,標(biāo)志著進入仲冬,天氣寒冷,氣候干燥,溫度將繼續(xù)降低,晝夜溫差和室內(nèi)外溫差變大,隨之而來也迎來了疾病的高發(fā)時期,提醒人們要重視養(yǎng)生防病! 大雪節(jié)氣,養(yǎng)生防病的主要原則有哪些呢?

大雪是二十四節(jié)氣中的第二十一個節(jié)氣。在每年的12月7日或8日,以太陽到達黃經(jīng)255度開始。

《月令七十二候集解》中說:大雪,十一月節(jié)。大者,盛也。至此而雪盛矣。

 

大雪 2021年12月7日,農(nóng)歷十一月初四、星期二

 

大雪節(jié)氣的到來,標(biāo)志著進入仲冬,天氣寒冷,氣候干燥,溫度將繼續(xù)降低,晝夜溫差和室內(nèi)外溫差變大,隨之而來也迎來了疾病的高發(fā)時期,提醒人們要重視養(yǎng)生防?。?/span>

 

大雪節(jié)氣,養(yǎng)生防病的主要原則有哪些呢?

 

第一、必須注意保暖

進入大雪節(jié)氣,降溫幅度會進一步加大,需要注意保暖,身體暖暖的,氣血才會順暢。特別是頭部和腳部的保暖,為重中之重。

中醫(yī)角度來,頭為“諸陽之匯”,是應(yīng)該重點保暖的部位。頭部受涼,會出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀;有心腦血管基礎(chǔ)病的人,尤其要做好頭部保暖現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,頭部血管密集,耗氧量大,熱量散發(fā)也多,因此頭部保暖(戴帽子、包圍巾等)很有必要,而且頭部保暖能幫助預(yù)防腦卒中等腦血管病。

 

 

人們常“寒從腳下生”,腳離心臟最遠,血液供應(yīng)慢而少,皮下脂肪較薄,保暖性很差,一旦受寒,會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,降低抗病能力,導(dǎo)致呼吸道感染,因此在寒冷的大雪時節(jié),腳部保暖也應(yīng)加強最適宜堅持晚上熱水泡腳。

 

 

第二、冬藏養(yǎng)生,重點是保護呼吸道

大雪節(jié)氣前后一段時期內(nèi),氣候干燥,空氣濕度低。在一些城市供有暖氣,無供暖的城市有的人喜歡開空調(diào)取暖,這樣更加劇了室內(nèi)空氣的干燥,很容易導(dǎo)致呼吸道發(fā)病。建議盡量增加室內(nèi)濕度,多喝水以保持呼吸道的濕潤。一般來說,冬天室內(nèi)的濕度應(yīng)保持30%至60%之間為宜。這樣的濕度下,人體總體感覺良好。

 

 

第三、冬養(yǎng)生,防過度,忌補偏

冬季是進補的大好時節(jié),很多地方的人們也保持著補冬的生活習(xí)俗。中醫(yī)養(yǎng)生指出:大雪宜溫補助陽、補腎壯骨、養(yǎng)陰益精。食補以補陽為主,但需要提醒的是:應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身陰陽氣血的偏盛或者偏弱,辯證施補,不能盲目過度進補,更不能補偏了,反而有害于健康。補冬的食材一般有:蘿卜、白菜、豬肉、牛肉、各種魚類、禽蛋等,藥食兩用的有:紅棗、山藥、桂圓、核桃、枸杞等。

需要注意的是,感冒、咳嗽、發(fā)熱等患者,在疾病未除時不要隨意進補,糖尿病、高血壓等患者不應(yīng)盲目進補。

 

 

大雪時節(jié)預(yù)防易發(fā)疾病,有哪些好方法?

1、防胃腸道病

大雪節(jié)氣,胃腸道疾病的發(fā)病率也會升高,這是由于人體受冷,神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮,掌管內(nèi)臟的植物神經(jīng)也處于緊張狀態(tài),進而影響消化腺的正常分泌活動,是胃腸黏膜受到比平時更強的刺激,導(dǎo)致潰瘍的產(chǎn)生或復(fù)發(fā)。

應(yīng)對方法飲食應(yīng)以甘軟溫潤為主,適當(dāng)多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物,以補充因天寒而消耗的能量,益氣補血,滋養(yǎng)身體。戒酒戒煙,少食辛辣刺激性食物。

 

 

2、怕冷、手腳冰涼需增加抗寒能力

冬季很多人怕冷,特別是女性和老年人,雖然穿的很厚,但身上總是感覺寒冷,也最容易出現(xiàn)手腳冰涼的情況。人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性血液中缺鐵常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。

應(yīng)對方法:海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫100克海帶中含鈣高達1177毫克,含鐵高達150毫克吃海帶有利于補充鈣和鐵,從而使人體氣血暢旺,心肌及血管的收縮性變好,氣血足了,循環(huán)好了,就可以提高機體的抗寒能力。同時,海帶性味咸,長期食用溫補腎氣,腎氣足了身體就暖了。可以做冬瓜海帶排骨湯、海帶燉豆腐、海帶粥等食用,既暖身又溫補。

 

 

3、防心情抑郁

大雪節(jié)氣過后,天氣陰冷、自然界草木一片凋零景象,人們也容易出現(xiàn)抑郁、悲觀的情緒。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響,因為與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中,腦內(nèi)5一羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān),5一羥色胺的缺少,人們隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀等一系列癥狀。

應(yīng)對方法:常食含有葉酸菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,可以幫助抵抗抑郁;香蕉所含有的泛酸等成分,是人體的“開心激素”,能減輕心理壓力,排解緊張與憂郁燕麥等谷物中含有豐富的碳水化合物和B族維生素,可維護神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定,增加能量代謝,對抗壓力、抗抑郁也有幫助。

 

 

4、防止皮膚瘙癢、皸裂

進入冬天,低溫嚴寒,空氣干燥,再加上室內(nèi)用空調(diào)或者暖氣取暖等,導(dǎo)致皮膚干燥,出現(xiàn)皮膚瘙癢,特別是老年人容易出現(xiàn)全身或者小腿前皮膚瘙癢、干燥、鱗屑脫落,瘙癢難忍。還有很多人會出現(xiàn)手指皸裂、裂口等。

應(yīng)對方法要注意及時補水,每天喝水不少于2000--3000毫升,即常說的8杯水,一杯約300毫升。

另外,每天要適量的吃一些蔬菜水果,補充維生素A、維生素B,既幫助身體補充水分又能幫助改善皮膚干燥的現(xiàn)象。

 

 

當(dāng)然,也可以在晚上洗浴后,使用一些潤膚抑菌的產(chǎn)品,來應(yīng)對皮膚瘙癢、皸裂。

 

 

 

此外,在干冷寒冬,平時生活中也宜多喝湯粥、多吃黑色食物(黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳)補腎、睡前溫水泡腳、盡量早睡晚起、適當(dāng)室外運動、多曬太陽等,也都有助于養(yǎng)生防病。

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