清明，二十四節氣中的第五個節氣，也是中國傳統節日。清明節氣，春意盎然，天朗氣清，到處彌漫著春天的勃勃生機。

從中醫養生來講，清明也是一個重要的養生節氣。清明時節，大地漸暖，到了清氣上升的時候，含上清下明之意，即天空清而大地明， 此時養生保健重在與自然同氣相求。

清明節前后一段時期的養生防病，主要有六個方面：

一：調肝膽、健脾胃

清明節前后，要以“生發陽氣、調達肝膽、強健脾胃”為養生要點。這也是整個春天的養生要點。

中醫認為：春氣生發的好壞取決于肝膽氣的生發！醫學著作《脾胃論》里指出:膽氣春升，則余臟從之。也就是說膽氣帶動其它臟腑陽氣的生發，膽氣生發有力，則整個身體陽氣生發就有力！春天應肝，木氣盛，肝火旺；而肝膽相表里，也就是說如果肝膽之氣郁結，會影響到全身，甚至到了夏天就會發生寒性疾病！

二：防“春瘟”

“春瘟”并非指某一種疾病，而是對春季較常見的傳染病的統稱。用現代的醫學來看，這些病主要由流行性感冒、流行性腮脈炎、大葉性肺炎、白喉、皮疹、 流行性腦膜炎、皮炎、腳氣等。

清明時節容易出現“春瘟”，主要是因為氣候非常不穩定，此時升溫速度很快，晝夜溫差加大，且多風干燥，這種天氣會妨礙人體呼吸系統防御功能的發揮，使人免疫力下降，更易受到各種病菌的侵擾。所以，清明時節，更需要注意日常對各種病菌的預防！

應常開門窗，給居室通風透氣，在緊張工作的同時也要注意休息，給自己足夠的睡眠時間。平時要多參加體育鍛煉，提高自身免疫力。此外，在日常生活中要養成多喝水、多吃水果蔬菜的好習慣。

三：防花粉過敏

有些人一到春天就特別容易感冒，除了打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、頭疼，還伴有眼癢、流淚、鼻癢等癥狀，其實這不是感冒了，而是花粉癥。
專家指出，對花粉容易過敏者，外出踏青、賞花，最好避開花粉高峰時段，出門前30分鐘先服用抗敏藥物，且最好能隨身攜帶口罩備用，并穿著長袖衣物，避免直接與過敏原接觸，以減少花粉侵入。

四：飲食多辛甘，不宜過食酸物

春季陽氣初生，飲食宜選辛甘味的食物，可以調養肝脾之氣，如肉類、雞蛋、麥片、牛奶、新鮮蔬菜如薺菜、菠菜、韭菜等，以及水果、菇類、姜、蔥、蒜等食物，忌食煎炸油膩、寒涼生冷、容易過敏和不易消化的食物，多吃富含維生素B的食物，及時補充水分，多喝湯水，以保養脾胃之氣。也可以適量吃一些花生、芝麻、枸杞、銀耳、山藥來溫補養肝。

需要注意的是：春天肝陽上亢，酸性食物會導致肝氣過盛、損傷脾胃，所以春季飲食忌酸。

五：慎吃“生發”的食物、發物

中醫認為，清明正值肝陽上升時節，故不宜進食易發的食物，即“發物”。所謂“發物”，從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，有慢性病的人一定要要忌食這些食物。

六：多動少靜，春練別趕早

清明自然界陽氣升發，養生重點在養陽，關鍵是要多“動”，切忌“靜”，中醫指出，“久臥傷氣”，如果坐臥的時間過長，會影響到氣血的循行，扼殺陽氣，因此不可閉門不出，更不可坐臥太久。

不過需要注意的是，老人春練不要太早，應在太陽升起后。

另外，外出踏青，“動”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，活動時要注意舒緩，不要過度勞累。

另外還需注意，穿衣要根據天氣冷熱變化增減。可以適當晚睡早起，一般以11點左右睡覺7點左右起床為宜，同時保持規律的作息，保證充足睡眠、適當鍛煉身體，提高身體免疫力。

有高血壓、心腦血管病的中老年人應注意不要有緊張、焦慮和煩躁等情緒波動，以免引發或加重高血壓病的癥狀。