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健康指南

二十四節(jié)氣│立夏,養(yǎng)心怎么養(yǎng)?飲食注意啥

時(shí)間:2022-05-12 10:50:51
當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng)45度時(shí)為立夏節(jié)氣。斗指東南,維為立夏,萬物至此皆長大,故名立夏也。 立夏節(jié)氣過后,天氣將會(huì)越來越熱,人體消耗也隨之加大,人往往會(huì)覺得疲倦,這個(gè)時(shí)期的養(yǎng)生,需要引起高度重視。 由于夏季屬火,而心在五行中也屬火,火氣通于心,人容易煩躁不安,出現(xiàn)失眠、口腔潰瘍等上火癥狀,因此立夏養(yǎng)生首先要“養(yǎng)心”

立夏

夏季第一個(gè)節(jié)氣

二十四節(jié)氣中第七個(gè)節(jié)氣

立夏節(jié)氣的到來

是夏天開始的標(biāo)志

2022年立夏時(shí)間5月5日

農(nóng)歷初五

星期

 

當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng)45度時(shí)為立夏節(jié)氣。斗指東南,維為立夏,萬物至此皆長大,故名立夏也。

 

立夏節(jié)氣過后,天氣將會(huì)越來越熱,人體消耗也隨之加大,人往往會(huì)覺得疲倦,這個(gè)時(shí)期的養(yǎng)生,需要引起高度重視。

由于夏季屬火,而心在五行中也屬火,火氣通于心,人容易煩躁不安,出現(xiàn)失眠、口腔潰瘍等上火癥狀,因此立夏養(yǎng)生首先要“養(yǎng)心”養(yǎng)心重在注意以下幾個(gè)方面:

 

1、飲食養(yǎng)心:

立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”,養(yǎng)陽重在養(yǎng)心,養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既能補(bǔ)充營養(yǎng),又起到強(qiáng)心的作用。

宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則,飲食應(yīng)清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

要多吃新鮮的蔬菜水果,以及粗糧,增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給,有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化。

 

 

2、清心火,宜用蓮子泡水喝。

進(jìn)入夏季后,內(nèi)火與外火都很旺,人容易煩躁傷心,易傷心血。當(dāng)我們出現(xiàn)口腔潰瘍、失眠、臉紅等癥狀時(shí),說明我們的心火太旺了。這時(shí)用蓮子心泡水喝,或者生吃新鮮的蓮子,能起到清心火、降血壓等功效;同時(shí)蓮子也是養(yǎng)心安神的佳品,也可壯腸胃。

 

 

3、情緒養(yǎng)心:

中醫(yī)認(rèn)為,夏季心陽最為旺盛,當(dāng)夏日氣溫升高后,人的心神最容易受到溫度的干擾,出現(xiàn)心神不寧、煩躁不安,好發(fā)脾氣。所以要格外重視精神的調(diào)養(yǎng),戒躁戒怒,靜心養(yǎng)心,以利于對心臟的保養(yǎng)。

尤其是中、老年人不可有過激之處,要保持愉快的情緒,安閑自樂,切忌暴喜傷心,以免由發(fā)火生氣容易引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況,而引發(fā)疾病。

 

 

4、合理午睡:

立夏人們普遍睡得較晚,還要早起,晚間睡眠時(shí)間相對不足。加之立夏后白天氣溫較高,人體汗出增多,正午氣候炎熱時(shí),人體血管擴(kuò)張,使血液大量集中于體表,加上午飯后消化道的供血增多,大腦供血相對減少,所以人在午后常感到精神不振,困倦欲睡。

因此立夏后需要增加合理的午睡。午睡時(shí)間一般以20--30分鐘為宜,不要超過一小時(shí)或過長。午睡過長會(huì)讓人感覺沒有精神。午時(shí)不要貪涼,避免在風(fēng)口處睡覺,以防著涼受風(fēng)。如果中午沒條件午休,最好以聽音樂或閉目養(yǎng)神的方式代替午休。

 

立夏后氣溫升高,濕氣也會(huì)加,飲食要注意哪些?

 

1.適當(dāng)食用苦味食物

苦味食物,含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食,不僅能清心除煩、醒腦提神,可增進(jìn)食欲、健脾利胃。適宜吃的苦味食物有:苦瓜、苦菊(苦菜)、絲瓜、芹菜、萵筍等。苦瓜有助于減肥和減暑。苦菜富含豐富的礦物質(zhì)、維生素等很多種成分,可以清熱解毒,預(yù)防上火。將絲瓜做成湯就可以去除絲瓜的苦味,喝起來會(huì)比較的爽口,增強(qiáng)食欲,降火的功效。

 

 

2.飲食宜清熱食物

夏季天氣炎熱,需要注意飲食消暑,盡量選擇西瓜、黃瓜、番茄、綠豆等食物,有效清熱消暑。

也宜選擇具有清淡滋陰功效的食物,如鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等???/span>做成多種美食食用,不僅能增進(jìn)食欲、補(bǔ)充營養(yǎng),消暑健身。

 

 

3.注意補(bǔ)充鹽分和維生素

夏季,人體大量排汗,身體容易丟失無機(jī)鹽和水,注意補(bǔ)充鉀,多吃豆制品和香菇等,另外要適當(dāng)吃一些瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、魚等,給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)

營養(yǎng)學(xué)家還建議:高溫夏季,最好每多吃一些富含維生素B1、維生素B2、的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等,減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。

 

 

 

 

 

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