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健康指南

二十四節氣∣大暑時節,養生防病重點有哪些

時間:2022-07-23 08:48:13
大暑節氣的到來,標志著天氣進入最熱的一段時期。全國大部分地區的溫度都在36度以上,高溫和潮濕是大暑時節的主要氣候特征,大暑前后也是一年之中日照最多、氣溫最高的時期。 大暑時節,為了健康,人們一般都知道避開高溫的午間、遠離高溫酷熱環境,多喝水,防中暑。除此之外,還需要注意防濕、防腸胃疾病、充足睡眠、調養精神等養生事項

大暑,二十四節氣中的第十二個節氣,一般太陽到達黃經120度,為大暑。

大暑節氣的到來,標志著天氣進入最熱的一段時期。全國大部分地區的溫度都在36度以上,高溫和潮濕是大暑時節的主要氣候特征,大暑前后也是一年之中日照最多、氣溫最高的時期。

 

大暑  2022年7月23日 農歷六月二十五  星期六

 

大暑時節,為了健康,人們一般都知道避開高溫的午間、遠離高溫酷熱環境,多喝水,防中暑。除此之外,還需要注意防濕、防腸胃疾病、充足睡眠、調養精神等養生事項。那么,具體來講,該注意和做到哪些方面呢?

 

第一、避開高溫,防中暑

大暑時節暑濕俱盛,人之心氣易于虧耗,尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以將養,需要注意預防中暑。如果出現全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗肢麻木、口渴、惡心等癥狀,多為中暑先兆,應當引起警惕。

大暑期間預防中暑,應合理安排工作,注意勞逸結合;并避免在烈日下暴曬,注意室內降還要保持睡眠充足,講究飲食衛生。

 

 

第二、飲食宜祛濕、健脾

大暑時節,溫高、濕氣大,多出現悶熱“桑拿天”。中醫認為濕為陰邪,會阻遏氣機。胸中氣機不展,就容易心生煩躁等不良情緒。一些人也會出現食欲不振、胃腸功能紊亂等癥狀。所以,調理的重點就在于祛濕、健脾。

可以選擇藥食同源的食材來調理。比如:薏米小豆粥(具有健脾滲濕、清熱消暑的功效,適用于長夏體倦困重、食欲不振者食用)、綠豆百合粥,都具有補氣清暑、健脾養胃的功效。

適當吃點苦瓜、苦菜等苦味食物,不僅可以開胃,還可醒腦,起到祛濕除煩的作用。

 

 

第三、給家人煮“度暑粥”

大暑時節,天氣炎熱,可以用粥來滋補身體。李時珍認為,“粥與腸胃相得,最為飲食之妙”。醫學界公認,粥能補益陰液,生發胃津,健脾胃,補虛損,最宜養人。在大暑節氣,可根據不同體質、疾病,選用適當食材或藥食兩用的食物,配制成藥粥以養生。

通常可選用粳米、綠豆、薏苡仁、赤小豆、南瓜等健脾養胃的谷物為主料輔以百合、蓮藕、黃瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、冬菇、紫菜、番茄等寒涼清熱蔬果,加以雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平涼益氣、滋陰補血的肉制品煮熬而成。

 

 

第四、防皮膚病及食物中毒

三伏天,濕熱交蒸,細菌、病毒繁殖快,皮膚病發病也增多,如濕疹、癢疹、真菌感染等,所以要多注意皮膚的清潔衛生,屋內要多通風,坐公交車后要洗手。

此節氣細菌繁殖極快,宜致食物中毒,癥狀主要是發熱,寒戰、腹痛,腹瀉、膿血便、里急后重等,要趕快看醫生。千萬要注意飲食衛生,要注意滅蠅,不吃不干凈的飯菜。最好當天的飯菜當天吃,隔夜飯菜要煮沸、熱透。

 

 

第五、運動以低強度為主

大暑的時候正好是在“三伏天”里中伏前后,天氣炎熱,不要長期躲在空調屋內,可在早晚進行一些運動,幫助身體把濕氣散發出來。因此,可在早晚溫度稍低時進行一些低強度的運動項目,如散步、快步走、游泳等。

需要注意的是:勞動和運動出汗后,不宜大量飲用白開水、純凈水或礦泉水更不可吃冷飲。應適當補充些淡鹽水,因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多,不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。

 

 

第六、注意充足睡眠,睡午覺

炎夏酷暑,容易耗氣,正常人都會覺得乏力,最好能夠早休息,盡量不要熬夜。

保證充足的睡眠,晚上最遲11點之前就要睡覺(子覺),最好每天中午午睡半小時左右午覺。因為睡眠與情緒和免疫力密切相關,睡眠不足則抵抗力差,人容易患病。

需要注意的是,一般午睡時長30--40分鐘為宜。如果午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

另外,大暑時節,飲食上宜常吃一些益氣養陰的食品以增強體質,使濕熱之邪無隙可乘。但所選食物一定要清淡,不可過于滋膩,否則極易礙胃,導致消化不良。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚、豆漿等都是進補佳品。

 

 

當然,除了以上養生要點之外,還應當注意“情緒中暑”!如大暑時節人們出現的心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為,就是“情緒中暑”的表現。

現代研究發現,“情緒中暑”對人們的夏日養生和身心健康危害都非常大,特別是承受較大壓力的中年人和體弱的的老年人,情緒障礙會使他們心肌缺血、心律失常和血壓升高,甚至會引發猝死!因此提醒人們,要保持良好心境:一要做到靜心養生,天氣越熱越要保持心靜,避免不良刺激;二要學會心理調節,保持心平氣和。

 

 

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