立秋是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第13個節(jié)氣，也是秋天的第一個節(jié)氣，標(biāo)志著孟秋時節(jié)的正式開始。到了立秋，梧桐樹開始落葉，因此有“落葉知秋”的成語，秋季是天氣由熱轉(zhuǎn)涼，再由涼轉(zhuǎn)寒的過渡性季節(jié)。

由于立秋后較為特殊又多變的氣候會對人體機(jī)能或一些臟腑器官帶來一些影響，人們往往容易出現(xiàn)：秋乏、易感疲勞、無精打采、昏昏欲睡；口干舌燥、有的會引起咳嗽和咽痛；睡眠質(zhì)量差、晚上難以入睡，睡眠淺，容易早醒等癥狀，因此養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)也需要重視；另外立秋后如果不注意保健，可能會造成以后一些疾病的發(fā)作，所以立秋也被古人視為“防治未病”的重要時節(jié)。

那么，立秋時節(jié)，我們養(yǎng)生防病，該怎么去做呢？

第一、防暑，仍不不可大意

立秋之時，暑熱未盡，氣溫不會很快下降，天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱。因此，立秋后仍要注意防暑避暑，不要在烈日下或特別炎熱的地方運(yùn)動。提醒大家最好保證充足睡眠，注意補(bǔ)充水分，多吃新鮮蔬菜水果。使用空調(diào)最好不要時間過長，夜間最好不開或只開除濕，這樣既可以降溫祛暑，又可防止空調(diào)病。

第二、防燥，注意潤喉潤肺

立秋之后，天氣會變得燥、熱，最容易損傷的就是咽喉和肺部。如果出現(xiàn)明顯的咽部不適，應(yīng)該注意多喝溫?zé)崴喑孕┳剃帩櫤碇罚绨俸稀y耳、黑木耳等。也可以用羅漢果，切碎用開水沖泡10分鐘放溫?zé)岷龋幌薮螖?shù)，每天堅持；也可以每天吃一點(diǎn)涼拌黃瓜。

另外，肺為“嬌臟”不耐寒熱，故很容易被秋燥所傷，因此需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。宜多吃梨、琵琶果、冬瓜、百合，也可以用白蘿卜熬水喝。

總之，秋天容易上火，建議少吃辛辣的食物。秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤肺生津為基本原則。

第三、飲食，宜祛暑滋陰

立秋后，不要暴食暴飲，盡量不吃辛辣、油炸食物，注意少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品。適當(dāng)吃一點(diǎn)寒涼的食物可以清熱，酸味的食物有助于生津、收斂、止渴，宜在平時吃一些。另外，茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效，在日常可以吃一些。

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。

第四、注意溫差和飲食，預(yù)防疾病

立秋以后，氣候特點(diǎn)表現(xiàn)為：空氣中濕度減低，晝夜溫差增大，因此容易導(dǎo)致人體生病。其中較發(fā)病率較高的有咽喉炎、感冒、胃腸疾病、呼吸道疾病、腦血管疾病、腦中風(fēng)等。因此除了要關(guān)注天氣變化，及時增減衣物之外，還應(yīng)注意平時多喝水，多吃一些水果；常用冷水洗鼻有助于預(yù)防感冒；飲食上不吃冷、硬、辣、黏的食物，戒煙禁酒。適當(dāng)增加一些緩慢的運(yùn)動，如行走、慢跑、或者戶外進(jìn)行體育鍛煉，如打球、爬山等，每人可根據(jù)自己具體情況選擇不同的鍛煉項目。

第五、注意預(yù)防皮膚病

秋天到來，天氣轉(zhuǎn)涼，空氣變得干燥，同時人體新陳代謝逐漸減慢，皮膚會變得干燥、脫屑、瘙癢等，也有細(xì)菌、真菌、病毒感染等因素引起引起一些皮膚病。一般來講，秋季好發(fā)的皮膚病，有過敏性皮膚病和感染性皮膚病。

過敏性皮膚病，有皮炎、濕疹等，表現(xiàn)的癥狀為皮膚上出現(xiàn)紅斑、丘疹、瘙癢等。預(yù)防此類皮膚病，在生活中應(yīng)當(dāng)注意通風(fēng)、保持環(huán)境清潔。如果有癥狀出現(xiàn)，也需要及時使用藥物加以應(yīng)對，一般以選用外用的藥物堅持涂抹為宜。

感染性皮膚病，通常是手足癬，腳氣。這類皮膚病與秋雨綿綿的潮濕、真菌滋生有關(guān)。在日常生活中要注意保持足部的干燥清潔。如果有腳趾間出現(xiàn)水皰、潰爛、瘙癢、腳底起皮、糜爛、干燥脫屑、腳跟皸裂等癥狀，需要及時使用專業(yè)針對足癬真菌的藥物來祛除腳氣。

當(dāng)然，秋季養(yǎng)生防病，情緒也非常重要，不要因為看到秋季落葉、遇到秋雨連綿等衰落的景象，就情緒低落，這樣也容易引起人的抑郁。所以，要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事。也應(yīng)主動予以消解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。同時，睡眠應(yīng)該調(diào)整為“早臥早起”。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過，做到這些對養(yǎng)生防病都有很好的幫助。