寒露是二十四節氣中的第十七個節氣，秋季的第五個節氣，以太陽到達黃經195°時為寒露。在每年公歷10月7日--9日交節。寒露，是深秋的節令。

2022年寒露日期是10月8日 農歷九月十三  星期六

寒露節氣是天氣轉涼的象征，標志著天氣由涼爽向寒冷的過度，在自然界可見露珠寒光四射。

寒露后，晝漸短，夜漸長，日照減少，熱氣慢慢退去，寒氣漸生，晝夜的溫差較大，晨晚略感絲絲寒意。寒露時節，天氣和氣溫變化較大，會越來越寒涼。重視養生既可以防生病又有助于養護體質健康過冬。簡便易行的做法，記好幾個“四字訣”，注意做到即可。

一、潤肺暖胃

“寒露”之后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。從中醫角度上說，這個時節是“燥”邪當令，通常屬于“涼燥”。而燥邪最容易傷肺傷胃，特別是寒涼易傷胃腸。人們常常出現皮膚干燥，皺紋增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至會毛發脫落和大便秘結、或胃疼、胃脹等癥狀。所以寒露時節，要注意潤肺暖胃，應該吃一些溫熱、柔潤的食物。

潤燥、養肺陰，在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質；另外注意保持室內一定的濕度，注意補充水分，適量吃點水果。

暖胃需要注意飲食的溫度，不吃生冷食物，尤其是體質較弱者要多吃熟食和溫熱飲食，不要吃從冰箱剛拿出來的水果和飲品等。同時，睡眠影響胃液的分泌，若過度疲勞會導致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。另外，過甜食物產酸氣，要少吃。煙酒會讓腸胃受到過度刺激。另外，穿衣上要注意腹部的保暖。

二、多食湯水

秋季空氣干燥，因此飲食上適宜多做些湯水、粥羹來食用，既營養又潤燥。一般人宜用食補，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕、胡蘿卜、冬瓜、銀耳、百合，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等，等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果，如蘋果、雪梨、柑橘、荸薺、葡萄等，可補充大量多種維生素和微量元素。秋季氣候干燥，口渴感強，但不宜多飲含氣體的飲料，可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，頻頻飲服，既可補充體內水分，又可起保健治療作用。

三、足部保暖

常言道：寒露腳不露。寒露過后，氣溫逐漸轉涼，不宜經常赤膊露身以防涼氣侵入體內，尤其是女性不能因為追求美還在穿涼鞋，要防止“寒從足生”。腳自古就有人體的第二心臟之說。腳離人體的心臟最遠，每天還要承擔人們的行走運動站立等，負擔較重，因此足部最容易導致血液循環不好，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。一旦腳部受涼，就會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，導致人體抵抗力下降。

每天晚上可用熱水泡腳（泡腳水溫以38--43度為宜，最高不可超過45度；泡腳時間10--20分鐘即可，切勿過長），這樣可以使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛發生，緩解疲勞。    

泡腳養生，一定先要注意雙腳的健康。如果感染了足癬、腳氣、灰指甲、以及刺瘊，足跟皸裂等一定不要拖延，由于致病真菌具有極強的傳染性，很容易造成手足全部被感染，或者感染給家人。建議及時到離家最近的全國甲冉生手足修護連鎖門店做手足康復，甲冉生手足病產品精選植物藥材萃取配方，高效抑菌，見效快。

四、適時添衣

寒露過后，天氣寒冷，老人、兒童和身體體質較弱的朋友要注意根據天氣變化及時增添衣服，防止受寒。雖然大家都知道“春捂秋凍”有利于增強體質，秋天適度經受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來。 

換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養生的重要一點。研究認為，在氣溫下降和空氣干燥時，感冒病毒的致病能力增強。當環境氣溫降低后，人體上呼吸道的抗病能力就會下降，因此，為了及時預防感冒，要適時更衣。特別提醒有心腦血管病、咳喘病病史的中老年人，一定要注意防寒，以免因氣溫驟降而引發哮喘、中風、心肌梗死等疾病。   

寒露養生，除了以上四個“四字訣”之外，在日常中也可以根據自己身體素質注意適度做一些散步、慢跑、爬山等運動鍛煉，可增強心肺功能。

同時，睡眠時間上要調整，應當早一些去睡覺。情緒上應保持積極向上、樂觀豁達，注意調節因看到深秋萬物蕭瑟而產生的“悲秋”、傷感情緒。

總之，寒露時節做好養生，可以概括為：潤肺暖胃、多飲湯水、足部保暖、適時添衣、早睡早起、適量運動、樂觀豁達、愉悅心情。