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健康指南

霜降,養生防病重要節點,重點有哪些?

時間:2023-04-01 14:52:01
霜降是秋季最后一個節氣,也是秋季進入冬季的一個過渡節氣,以太陽到達黃經210度時為霜降。霜降來臨,落葉枯黃,冷氣凝霜。2022年的霜降是10月23日,星期日。 《月令七十二候集解》說:“九月中,氣肅而凝,露結為霜矣?!边@也提示我們,霜降時節既是秋季肅殺之氣的旺盛時期,也是冬季寒冷之氣的開始時期。 霜降時節,養生保健尤為重要,民間有諺語“一年補透透,不如補霜降”,足見這個節氣對我們的影響。

霜降是秋季最后一個節氣,也是秋季進入冬季的一個過渡節氣,太陽到達黃經210度時為霜降。霜降來臨,落葉枯黃,冷氣凝霜。2022年的霜降是10月23日,星期日。

《月令七十二候集解》說:“九月中,氣肅而凝,露結為霜矣。”這也提示我們,霜降時節既是秋季肅殺之氣的盛時期,也是冬季寒冷之氣的開始時期。

 

霜降時節,養生保健尤為重要,民間有諺語“一年補透透,不如補霜降”,足見這個節氣對我們的影響。 

 

 

那么,霜降時節的養生重點是什么呢?人們該如何養生?

 

第一、飲食補冬不如補霜降

民間有諺語,“補冬不如補霜降”,認為比起冬天的進補,霜降時節的秋補會更有效果。當然,飲食進補需遵循“清淡”原則,不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過多,易導致血容量增加,對血管壁的側壓力增加。

挑選食物或食材時,應注意以溫補性為佳。如牛肉、羊肉、鴨肉、白蘿卜、山藥、板栗、大白菜、紅薯等。也適宜平時吃的平和溫潤食物有糯米、高粱、玉米、豇豆、扁豆等。另外,選擇肉或羊肉煲湯時也可以加上黨參、當歸、熟地和黃芪四味中藥,各有益處。

特別提醒一下:霜降以后,天氣變得寒冷,對胃的刺激較大,生活飲食不注意,可能會引發胃腸疾病或使胃病加重,因此需要注意健脾養胃。

飲食上健脾養胃,進補應以“平補”為原則,選擇具有滋陰潤燥、增強免疫力作用的平補食材適宜食用的有猴頭菇、大棗、百合、花生、芝麻、山藥、南瓜、紅薯、蘿卜、木耳等。如果有多年的脾胃不好,就可以用中藥材白術泡茶喝來加以調理。

 

第二、生活中防寒保暖

霜降是秋季最寒涼的節氣,最低氣溫可達到零攝氏度左右。俗語有“霜降不算冷,霜降變了天”。此時節,晝夜溫差變化增大,日常生活中注意防寒保暖,早晚出門要適當添加衣物,天氣逐漸變涼,已經不適合秋凍了。

特別要注意腳部和胃部保暖,同時要加強體育鍛煉,做好御寒準備,預防感冒。尤其要重視腳部的保暖,因為腳是十二經絡的重要起止部位,足三陰經和足三陽經的交匯點就在腳上。而十二經絡對于運行氣血、調和臟腑功能有著重要的作用。同時由于腳部離心臟較遠,血液流通較少,所以腳對溫度的變化非常敏銳,尤其對于寒冷的刺激較為敏感,需要預防“寒從腳下起”。

除了要穿保暖性較好的鞋子和襪子之外,還要養成睡前用熱水洗腳的習慣,熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外,還能促進血液循環,保證腳部溫暖。

 

 

需要提醒的是:如果有足癬(腳氣)、灰趾甲、跖疣(腳上刺瘊)、腳繭、干裂等腳部問題,也需要進行治療,雖然腳氣、灰趾甲在干冷秋冬季沒有夏季嚴重,但它們都屬于真菌侵犯感染所致,具有一定的傳染性,只要真菌存在腳部,等到溫暖濕潤的時候還會滋生繁殖,引起發作。因此,建議到離家最近的甲冉生門店,由專業醫師幫您安全有效的解決,恢復健康美觀的足部肌膚。

 

 

第三、意動與靜的合理安排 

霜降節氣,大自然一片秋高氣爽的景象,此時肺金主事,運動量可適當加大,能使肺通氣量、肺活量增加,血液循環增強。

適宜的運動有登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢,同時登至高處極目遠眺,心曠神怡,可舒緩心情。登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,在上下山時應根據氣溫的變化適當增減衣物。

也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、球類運動等。活動鍛煉也要注意適度,同時不可忽略鍛煉后的整理運動,機體運動后處于較高的工作狀態,若立即停止運動,坐下或躺下休息,易導致眩暈、惡心、出冷汗等癥狀。

 

 

第四、不要熬夜、早睡早起

春夏養陽,秋冬養陰。最傷陰血的就是“熬夜”。霜降之后,要注意滋養肝血,特別注意不要熬夜。熬夜極傷肝血。肝血不足時,人容易在子夜失眠,脾氣急躁,甚至雙目干澀,指甲變薄,手腳發麻,心臟、精氣神、精神狀態,以及大小便,都會受影響。

另外一點,不能因為氣候較為涼爽就懶床貪睡,應該注意做到早睡早起,養成規律。

 

總之,霜降節氣的到來,也就意味著冬天離我們更近一步,而換季時節又是一些疾病的高峰期,所以大家一定要注意做好養生防病的措施,日常中注意防風、防燥、防秋郁、防濕邪、防感冒,讓自己健康舒心的工作和生活。

 

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