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健康指南

處暑,意味著“出暑”,謹記做到三多兩適度!

時間:2023-08-23 09:28:04
處暑,即為“出暑”,這一節(jié)氣意味著暑氣將逐漸消退,進入氣象意義的秋天。但是受“秋老虎”的影響,還會持續(xù)一段時間的炎熱天氣,不過早晚的溫度已有所降低,中午還會有30度以上的高溫,另外雨水減少,空氣干燥,對人們養(yǎng)生防病而言,重點要注意什么呢? 簡單概括,就是:三多兩適度。

八月將末,三伏已盡公歷8月23日,迎來了處暑節(jié)氣。

處暑,即為“出暑”,這一節(jié)氣意味著暑氣將逐漸消退,進入氣象意義的秋天但是受“秋老虎”的影響,還會持續(xù)一段時間的炎熱天氣,不過早晚的溫度已有所降低,中午還會有30度以上的高溫另外雨水減少,空氣干燥,對人們養(yǎng)生防病而言,重點要注意什么呢?

簡單概括,就是:三多兩適度。

 

一、多睡一小時

處暑節(jié)氣以后天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,自然界的陽氣從疏散向收斂,人體內(nèi)陰陽氣的盛衰也發(fā)生了變化,因此睡眠作息應該相應地調(diào)整。

增加睡眠1小時,保證有質(zhì)量的午睡最好晚上10點左右去睡覺,堅持午睡30分鐘左右的好習慣對養(yǎng)生很有好處。中午即便是睡不著,閉上眼睛養(yǎng)神也對身體有好處。

現(xiàn)代研究表明,老年人午睡可以降低心腦血管疾病的發(fā)病率對于年輕人來說,充足的睡眠可以使學習更加精力充沛,同時減少秋天的困乏

 

二、多吃清熱安神食物

應對秋燥來襲,宜多食用清熱安神的食物,如銀耳、百合、蓮子、海帶、芹菜、菠菜,多吃梨、冰糖、鴨子等滋陰潤燥食物,少吃或不吃辛辣煎炸食物以免加重秋燥。

飲食應保持清淡,要消除疲勞,應少吃油膩的肉食,多吃新鮮果蔬,特別是西紅柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含維生素的食物。

多吃深色蔬菜尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。比如胡蘿卜、菠菜、芥藍、西蘭花、小白菜等,秋季應該多吃。

另外,處暑之后早晚溫差加大,是腸胃病的高發(fā)時節(jié),飲食要注意吃溫熱食物,不要吃寒涼東西,如黃瓜、西瓜,可能加重人體內(nèi)的寒濕之氣,不利于收斂陽氣,吃了之后很容易出現(xiàn)腹瀉、脾虛等問題。

 

 

三、多打開窗戶通風

秋季養(yǎng)生,注意盡量打開窗戶,讓室內(nèi)空氣流動,消除夏季熱潮留在房間里的濕氣。

也可在室內(nèi)放置一些綠色植物,調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣,增加氧含量,使空氣濕度保持在最佳狀態(tài)。注意如果不是遇到太熱的天氣,不要開空調(diào),空調(diào)吹來干冷的風在秋燥的氣候里不利于健康。

 

兩個適度,在每天的日常生活中稍加注意,就可以輕松做到:

 

第一、適度進補

處暑后逐漸迎來秋季的涼爽,人們的食欲也逐漸恢復或提升,此時也是人們進補的一個好時機,適度進補既可以彌補苦夏之后的身體所需和損失,又可以為入冬增強身體抗寒能力做好準備。當然進補的原則,要以“滋陰潤燥、養(yǎng)胃健脾”為主。注意飲食葷素搭配即可,水果可適度吃點蘋果、龍眼、梨等,能夠起到潤肺降燥的作用潤肺滋陰的食材比較好的有:麥冬、百合、蓮藕、雪梨等適度吃一些幫助潤肺降燥補足人體內(nèi)的津液此外,蜂蜜具有滋陰、潤肺、養(yǎng)肺的功效,能夠貼合秋季養(yǎng)生的固護肺陰的需要。

另外應該注意:在處暑后,不要暴食暴飲。更不可較多的吃辛辣的食物,可能導致肺氣和燥氣交換過度可能引發(fā)人體內(nèi)的津液大量損耗;同時因為秋老虎的出現(xiàn)可能帶來秋瀉和一些秋燥癥狀。

 

 

第二、適度運動,鍛煉肺功能

處暑后,氣候逐漸變得涼爽,適合開展各項運動。可選擇慢跑、爬山、散步、太極拳等運動,可以消耗體內(nèi)多余的熱量,排泄多余的水分,達到清熱除濕的目的但是一定要根據(jù)自己的身體體質(zhì),運動適度即可,不要活動鍛煉過度

也可以在早晨起床洗漱結(jié)束后,找一個安靜的地方坐下,慢慢的進行腹式深呼吸在吸氣時,通過鼻子吸氣,感覺到自己的丹田得到氣體補充,然后再緩慢的通過嘴巴將氣體呼出,反復進行30次左右能夠起到鍛煉肺功能,保護肺部的作用。

 

 

 

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