立冬是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，冬季的第一個節(jié)氣，其確定的依據(jù)是以太陽到達(dá)黃經(jīng)225度為準(zhǔn)。立冬后，就意味著冬季正式來臨。

立冬過后，空氣越發(fā)干燥而溫度迅速下降，北方大部地區(qū)將出現(xiàn)雨雪降溫天氣。在這天氣多變的時節(jié)，對于健康而言不僅要注意日常保暖御寒，還要注意其他方面做好養(yǎng)生防病的措施。

當(dāng)然，把握住冬季易發(fā)病或容易引起身體不適的重點(diǎn)（比如流感、高血壓、心肌梗塞、關(guān)節(jié)疼痛、哮喘），來針對性的調(diào)養(yǎng)身體和防護(hù)，選用合適的對策才能夠輕松獲得好的收效。那么，我們怎么做呢？

簡而言之，在冬季養(yǎng)生防病需要做到：增強(qiáng)體格，提升免疫力。要從以下方面去做。

第一、飲食，以溫?zé)帷⑶宓瑴匮a(bǔ)為宜

冬季進(jìn)補(bǔ)，是我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生強(qiáng)身、防病方法。由于冬季對應(yīng)的是五臟中的“腎”，因此冬季應(yīng)多吃一些偏于養(yǎng)腎的食物，如栗子、黑豆、山藥、紅棗、黑芝麻、羊肉、枸杞、魚肉、黑木耳、核桃等。

更適宜多吃一些溫補(bǔ)的粥類、湯羹，最好是能夠溫補(bǔ)脾胃、容易消化吸收。如紅豆粥（化濕補(bǔ)脾、適合脾胃虛弱的人）、紅棗粥（補(bǔ)脾養(yǎng)胃、澀腸固精、養(yǎng)心安神等）、南瓜粥（清火養(yǎng)胃、健脾，有助于預(yù)防冬季嘴唇干裂、皮膚燥澀等）、栗子粥（養(yǎng)胃補(bǔ)腎、壯腰膝、強(qiáng)筋骨）、以及蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥等。此外，白蘿卜、白菜、韭菜、香菇、紅薯、蓮藕、烏雞、小米、薏米等都是冬季進(jìn)補(bǔ)的常用食材。

第二、保暖重要，但穿衣也需透氣

天氣寒冷，穿衣保暖人們都會注意做到，但是衣服的透氣性也需要注意！如果衣物透氣性差或者不透氣，容易導(dǎo)致身體流失的水分無法蒸發(fā)，再經(jīng)過寒風(fēng)一吹，就會造成寒濕之氣侵入體內(nèi)，使身體健康受到影響。

因此，立冬穿衣保暖，最好選擇保暖而又有著良好透氣性的服裝。

第三、居室通風(fēng)干凈

冬季對于居室的環(huán)境也需要重視。要就是干凈通風(fēng)、空氣清新。很多人在冬季因?yàn)橄氡３质覂?nèi)溫度，而不注意開窗通風(fēng)，這樣可導(dǎo)致空氣質(zhì)量降低，并且還容易堆積大量的細(xì)菌病菌，這樣對家庭成員的健康也是一種引起生病的隱患。

因此，保持家中的干凈整潔，保持室內(nèi)空氣清新和濕度、溫度，適度在空氣好天氣溫暖的時段打開窗戶通通風(fēng)，也是預(yù)防引發(fā)疾病的重要一方面。

第四、重要部位要防寒

1、防鼻寒：立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。

2、防腰寒：腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。方法為：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50--100遍，每天早晚各做一次。

3、防肺寒：風(fēng)寒感冒是冬季常見的疾病，如果能堅(jiān)持戴口罩也有防護(hù)作用，也可經(jīng)常喝熱粥來防肺寒。

4、防腳寒：人們常說“寒從腳起，冷從腿來”。很多人一到冬季，總是手腳冰涼。特別是很多女性，晚上睡覺時雙腳還會發(fā)冷。

應(yīng)對腳寒，除了適度走路運(yùn)動之外，可以做足浴泡腳。睡前熱水泡腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處。

泡腳足浴要注意3點(diǎn)：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處；二是時間，每次浸泡20--30分鐘，不時添加熱水保持水溫；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2--3分鐘。

另外，飯后不宜立即泡腳，糖尿病人浸泡水溫不宜過高。

甲冉生 特別提醒

如果有足癬、腳氣、灰指甲、腳灰趾甲，以及腳跟硬繭、皸裂等足部問題，可以抓住干燥寒冷冬季，足部真菌處于“休眠”虛弱的時機(jī)來處理，更容易把真菌殺滅清理干凈，把這些頑固難纏又帶來痛苦的足病徹底擺脫掉，以杜絕在溫?zé)岬拇合募舅鼈冊俅螐?fù)發(fā)，因此，在冬季一定要把握祛除腳氣、足癬、灰指甲、腳灰趾甲、足部除真菌的好時機(jī)。