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健康指南

二十四節氣│大雪時節,需注意防寒御寒,日常習慣

時間:2023-12-08 13:46:38

大雪是二十四節氣中的第二十一個節氣,是反映氣候特征的一個節氣以太陽到達黃經255度開始。

《月令七十二候集解》中說:大雪,十一月節。大者,盛也。至此而雪盛矣。

 

 

大雪節氣的到來,標志著進入仲冬,氣溫顯著下降,天氣寒冷,氣候干燥,晝夜溫差和室內外溫差更會加還會有大風寒潮、降雪降雨侵襲對人們的健康帶來一些影響,我們應該注意并及時采取有效的措施來養生防病。

 

第一、早睡晚起,加強保暖

大雪時節養生應遵循《黃帝內經》“早臥晚起,必待日光”的原則,保證充足睡眠。早睡可養人體陽氣,保持身體的溫熱;晚起可養陰氣,待日出而起,可躲避嚴寒,用冬眠狀態養精蓄銳,使人體達到陰平陽秘,為來年春天生機勃發做好準備。

大雪節氣天氣寒冷,風寒之邪容易損傷人體,所以要加強防寒保暖首先應該重點保暖的是頭部頭部受涼,會出現頭痛頭暈的癥狀現代醫學認為,頭部血管密集,耗氧量大,熱量散發也多,因此頭部保暖(戴帽子、包圍巾等)很有必要,而且頭部保暖能幫助預防腦中風、腦梗等腦血管病其次應保護好胸腹和關節部位。因為胸部受寒之后,易折傷體內陽氣,從而引發心臟病;而腹部受寒則易引起胃腸疾患。

 

第二、合理冬補,溫熱補益

民間素有“冬天進補,開春打虎”的說法在寒冷的天氣中選擇一些溫熱補益的食物來調節日常飲食,達到強身健體和暖身御寒的目的。中醫養生指出:大雪宜溫補助陽、補腎壯骨、養陰益精食補以補陽為主根據地域、天氣及習俗,南方不太冷的地方適合用鴨、魚溫補;北方氣候寒冷,可以用羊肉、牛肉補充身體元氣,增加御寒能力。

適合冬天經常食用的有羊肉、牛肉、雞肉、魚、蝦仁、桂圓、紅棗等,這些食物中富含蛋白質及脂肪,產熱量多,對于身體虛寒、陽氣不足者尤其有益。

此外,最好常做一些熱量高又滋補的湯類食用,湯類不僅易消化,而且也能在短時間內給人體帶來熱量,補充因寒冷而消耗的能量適合全家老人孩子食用補益又簡單好做的家常湯有:蓮藕排骨湯、雞蛋菌菇湯、海帶豆腐湯、豬骨山藥湯、蘿卜羊肉湯等。

 

 

第三、室內溫度,濕度要調適當

室內要經常通風,尤其是天氣好的時候要適時開窗通風,讓空氣對流。另外,室內有暖氣或開空調,需注意室溫切莫過高,室內太暖加之空氣干燥,不利于皮膚保水保濕和呼吸道的健康,還容易感冒,建議室溫在20℃左右為宜。同時為了保持室內的濕度,可以適當的使用加濕器或者在散熱設施灑水,以保持室內空氣濕潤。

 

以上三個重點做好的同時,還有四個日常的事項,養成習慣來做對身體健康更好!

 

1、宜多飲溫熱水:冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少于2000--3000毫升。

 

2、宜粥養:冬季飲食忌粘硬生冷。提倡晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、黨參枸杞粥、芝麻核桃粥等最適宜。

 

3、宜調神:冬天易使人身心處于低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季煩悶,保養精神的良藥。

 

4、宜健腳:必須經常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳,同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。

 

 

 

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